Como o clima do outono afeta a saúde

No outono, a queda na umidade do ar e o aumento do ar frio podem causar irritação nas vias aéreas e favorecer a proliferação de vírus respiratórios. Há aumento de casos de resfriados, gripes e outras infecções virais. Condições como sinusite, bronquite, asma e tosse alérgica tornam-se mais frequentes. A diminuição da temperatura também favorece aglomerações em ambientes fechados e mal ventilados, o que eleva o risco de transmissão viral e acúmulo de alérgenos como poeira e ácaros.

Além das doenças respiratórias, o clima frio e seco pode agravar dores e rigidez em pessoas com doenças reumatológicas como artrite reumatoide, osteoartrite e fibromialgia. A baixa temperatura afeta a circulação sanguínea e torna os músculos mais tensos, dificultando a mobilidade e aumentando o desconforto articular. Por isso, é importante manter o corpo aquecido e adotar rotinas de alongamento e atividade física leve.

A estação também favorece o aumento de dermatites e conjuntivites alérgicas devido ao ressecamento da pele e da mucosa ocular.

Medidas preventivas: como manter uma boa saúde no outono

1. Vacinação contra a gripe (influenza): A vacinação anual é uma medida eficaz de prevenção, especialmente para idosos, gestantes, crianças e pessoas com doenças crônicas.
2. Hidratação adequada: Mesmo com menor sensação de sede, manter o corpo hidratado é essencial para proteger as mucosas e a pele do ressecamento e das infecções.
3. Umidificação e ventilação dos ambientes: Use umidificadores à noite e mantenha os ambientes arejados durante o dia para reduzir o acúmulo de ácaros e vírus.
4. Cuidados com a alimentação: Invista em frutas, verduras e alimentos ricos em vitaminas antioxidantes (A, C e E) e ômega-3, que fortalecem o sistema imunológico e combatem inflamações.
5. Controle de poeira e alérgenos: Higienize colchões, cortinas e carpetes com frequência. Prefira panos úmidos para evitar a dispersão de pó no ar.
6. Máscaras e higiene das mãos: Em locais fechados, o uso de máscaras e a higienização constante das mãos ajudam a reduzir a transmissão de vírus respiratórios.
7. Atenção à saúde mental: A redução da luz solar pode afetar o humor e a disposição. Aproveite os períodos ensolarados para caminhar e manter hábitos que promovam o bem-estar emocional.

Conclusão

O outono exige cuidados especiais com a saúde, sobretudo do sistema respiratório e musculoesquelético. Mudanças simples no dia a dia podem fazer grande diferença na prevenção de doenças e no bem-estar durante essa estação. Hidratação, alimentação equilibrada, exercícios e medidas de proteção são aliados fundamentais para manter a saúde em dia.

*Texto escrito pelo clínico geral Alfredo Salim (CRM-SP 43163 | RQE 132808), head da Brazil Health